Principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un enfoque innovador que en lugar de tratar de controlar o eliminar pensamientos y sentimientos difíciles, ACT se centra en enseñarte a aceptar y abrazar tus experiencias internas para poder poner el foco y tu energía en lo que te hace crecer. Este modelo se deriva del estudio de la conducta verbal humana en el laboratorio.

Componentes Clave de ACT

ACT se basa en tres elementos fundamentales:

1. Aceptación: Permitir que tus pensamientos y sentimientos fluyan sin juzgarlos ni luchar contra ellos.
2. Compromiso: Tomar decisiones que reflejen tus valores personales y lo que realmente es importante para ti.
3. Cambio de comportamiento: Desarrollar habilidades para enfrentar situaciones desafiantes y prevenir recaídas.

El objetivo de ACT es que aprendas a crear una vida significativa y enriquecedora, mientras enfrentas el dolor y el estrés de manera efectiva. Esto contribuye a mejorar tu calidad de vida y reducir el sufrimiento emocional.

Principios Fundamentales de ACT

1. Defusión= distanciarte: Aprender a ver los pensamientos como eventos mentales que pueden pasar.
2. Aceptación: Permitir que pensamientos y sentimientos desagradables existan sin evitar o tratar de cambiar.
3. Contacto con el Momento Presente: Ser consciente y receptivo a tus experiencias actuales.
4. El Yo como Contexto: Reconoce que eres más que tus pensamientos.
5. Claridad de Valores: Identificar lo que realmente importa en tu vida.
6. Acción Comprometida: Realizar acciones que estén alineadas con tus valores.

Fases de la Terapia ACT

1. Creación de la Relación Terapéutica: Se establece una conexión entre el terapeuta y el cliente para evaluar la disposición al cambio.
2. Conciencia y Aceptación: Se introduce el concepto de mindfulness y se fomenta la aceptación de pensamientos y sentimientos.
3. Identificación de Valores: Ayudamos a descubrir tus valores fundamentales.
4. Compromiso con la Acción: Desarrollamos acciones alineadas con tus valores.
5. Desarrollo de la Flexibilidad Psicológica: Aprendes a manejar pensamientos y sentimientos difíciles sin que te detengan.
6. Mantenimiento y Seguimiento: Revisamos tu progreso y ajustamos el enfoque si es necesario.

Recuerda que cada proceso es único, por lo que estas fases pueden adaptarse a tus necesidades individuales.

Identificación de valores

Un aspecto clave de ACT es identificar tus valores, que son los principios que guían tus acciones. Pueden incluir aspectos como relaciones personales, carrera, salud y bienestar, y crecimiento espiritual.

ACT te ayuda a comprender tus valores ya alinear tus acciones con ellos. Esto puede llevarte a una vida más satisfactoria y con propósito.

Beneficios de la Terapia ACT

La ACT ha mostrado mejorar resultados en varios problemas, incluyendo:

• Depresión
• Ansiedad
• TOC
• Trastornos alimentarios
• Pareja
• Problemas de autoestima.

Aunque ACT no busca eliminar pensamientos o emociones difíciles, ayuda a cambiar la manera en que te relacionas con ellos. Esto puede ser especialmente útil si tiene dificultades con enfoques terapéuticos más tradicionales.

Además, la terapia ACT puede ser breve, proporcionando resultados rápidos y adaptándose a tus necesidades individuales.

Es fundamental que los profesionales en ACT estén bien capacitados y actualizados. La formación continua con los mejores es esencial para garantizar intervenciones terapeuticas de calidad a los pacientes.

Instituto del Comportamiento