La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una de las terapias más innovadoras dentro de las llamadas Terapias de Tercera Generación. Su objetivo es ayudarte a aceptar tus pensamientos y emociones difíciles en lugar de luchar contra ellos, y a comprometerte con acciones que estén alineadas con tus valores más profundos.
ACT ha demostrado ser altamente efectiva en el tratamiento de problemas como la ansiedad, la depresión, el estrés crónico, y muchos otros problemas psicológicos. En este post, te explicamos los principios clave de esta terapia y cómo puede transformar tu vida.
Uno de los principios más importantes de la ACT es el de la aceptación. Esto implica abrirte a experimentar pensamientos y emociones difíciles sin tratar de evitarlos o luchar contra ellos. La ACT no busca eliminar el malestar, sino ayudarte a convivir con él de manera más saludable.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology ha demostrado que aceptar nuestras emociones, en lugar de reprimirlas, puede reducir significativamente el impacto de la ansiedad y el estrés.
La defusión cognitiva es la capacidad de ver tus pensamientos desde una perspectiva más amplia, sin quedarte atrapado en ellos. En lugar de ver tus pensamientos como hechos, aprendes a observarlos como lo que son: palabras o imágenes que pueden no reflejar la realidad.
Recomendación: Practica la defusión cognitiva identificando un pensamiento negativo recurrente y diciéndolo en voz alta como si fuera una observación neutral. Esto puede ayudarte a distanciarte de su impacto emocional.
La atención plena o mindfulness es otro de los pilares de la ACT. Practicar mindfulness significa vivir en el presente, sin quedarte atrapado en preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Estudios han demostrado que el mindfulness reduce significativamente los niveles de ansiedad y mejora el bienestar emocional general.
Recomendación: Dedica cinco minutos al día a concentrarte únicamente en tu respiración, practicando la atención plena. Esta simple práctica puede ayudarte a sentirte más centrado y menos abrumado.
La clarificación de valores es un aspecto fundamental de la ACT. Se trata de identificar lo que realmente te importa en la vida y usar esos valores como guía para tomar decisiones. Cuando vivimos de acuerdo con nuestros valores, incluso en momentos difíciles, sentimos una mayor satisfacción y sentido de propósito.
Recomendación: Haz una lista de tus cinco valores más importantes. Pregúntate si estás tomando decisiones alineadas con ellos, y si no es así, identifica qué acciones puedes tomar para empezar a hacerlo.
Una vez que has identificado tus valores, la ACT te ayuda a tomar acciones comprometidas que te acerquen a una vida más plena. No se trata de eliminar el malestar, sino de actuar a pesar de él, guiado por lo que es importante para ti.
Recomendación: Define una pequeña acción que puedas realizar hoy mismo, alineada con tus valores, y hazla. Esto te ayudará a empezar a construir una vida más coherente y significativa.
Este principio se refiere a la capacidad de verte a ti mismo de una manera más amplia, como alguien que no está definido solo por sus pensamientos o emociones. Es el reconocimiento de que tú eres más que tus experiencias mentales, lo que te permite tomar decisiones desde una perspectiva más objetiva y equilibrada.
La Terapia de Aceptación y Compromiso te enseña a aceptar tus pensamientos y tomar acciones que estén alineadas con tus valores, lo que te permite vivir una vida más plena y significativa. Nuestros psicólogos en Salamanca y Zamora están especializados en ACT y otras terapias de tercera generación, y pueden ayudarte a aplicar estos principios en tu vida diaria.
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