"Si alguna vez has intentado deshacerte del estrés y solo has conseguido estresarte más, no te preocupes, estás en buena compañía. El estrés no es algo que puedas eliminar con un botón mágico (aunque sería genial). Pero lo que sí puedes hacer es aprender a manejarlo de una manera más saludable. Aquí es donde entra la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), un enfoque que no te pide que luches contra el estrés, sino que lo entiendas y convivas con él. ¿Suena raro? Sigue leyendo, te aseguro que tiene todo el sentido del mundo."

Aceptar el estrés no es rendirse, es tomar el control

"A lo largo de nuestra vida, nos han enseñado que el estrés es el enemigo, y que debemos hacer todo lo posible para deshacernos de él. ¿Te suena? Pues la Terapia ACT te propone algo diferente: en lugar de luchar contra el estrés, te invita a aceptarlo. Y no, no se trata de rendirse, sino de reconocer que el estrés es una parte inevitable de la vida y aprender a vivir con él sin que te consuma."

• "ACT te enseña a no resistirte al malestar": La idea es que cuanto más luchas contra el estrés, más lo amplificas. En cambio, al aceptarlo, le quitas el poder que tiene sobre ti.
• "No tienes que tener todo bajo control": ¿Sabías que gran parte del estrés proviene de intentar controlar cosas que no están en nuestras manos? ACT te ayuda a enfocarte en lo que realmente puedes controlar (tus acciones) y a soltar aquello que está fuera de tu alcance.

El compromiso con lo que realmente importa (más allá del estrés)

"ACT no se trata solo de aceptar el estrés, sino también de comprometerte con acciones que te acerquen a lo que realmente valoras en la vida. En lugar de dejar que el estrés te desvíe de lo que es importante para ti, ACT te invita a tomar decisiones basadas en tus valores. De esta forma, aunque el estrés esté presente, puedes seguir adelante con lo que es realmente importante para ti."

• "El estrés no debe marcar el rumbo de tu vida": El objetivo de ACT es ayudarte a alinear tus acciones con tus valores, incluso cuando el estrés está presente. Así, dejas de tomar decisiones impulsadas por el miedo o el malestar.
• "Compromiso con tus valores": Cuando te comprometes con lo que de verdad importa, el estrés se convierte en un ruido de fondo que no puede desviar tu atención.

Herramientas prácticas que puedes usar en el día a día

"La Terapia ACT no se queda en lo teórico, te ofrece herramientas prácticas que puedes aplicar desde el primer día. Estas herramientas están diseñadas para que puedas gestionar el estrés en tiempo real, sin necesidad de pasar horas meditando (aunque si te gusta meditar, también funciona)."

1. Mindfulness sin complicaciones: ACT te enseña a ser consciente del momento presente, sin juicios. Esto significa que puedes observar tus pensamientos y emociones sin dejarte arrastrar por ellos.
2. Defusión cognitiva: Una de las herramientas estrella de ACT. En lugar de ver tus pensamientos como verdades absolutas, aprendes a verlos como lo que son: solo pensamientos. Esto te da la libertad de no actuar en base a ellos.
3. Clarificación de valores: ¿Qué es lo que realmente importa para ti? ACT te ayuda a identificar tus valores y a tomar decisiones alineadas con ellos, lo que reduce el impacto del estrés en tu vida.

Por qué ACT es ideal para el estrés laboral

"En el contexto del estrés laboral, ACT es especialmente útil porque te ayuda a navegar en ambientes donde no tienes control sobre muchas cosas. El jefe que siempre pide más, los plazos ajustados, las reuniones interminables... todo eso puede ser estresante. Pero con ACT, aprendes a aceptar esas circunstancias y a enfocarte en lo que sí puedes controlar: tu respuesta y las acciones que tomas en línea con tus valores profesionales."

• "Menos lucha, más aceptación": En lugar de luchar contra las presiones del trabajo, puedes aceptarlas y seguir adelante con tus objetivos.
• "Compromiso con tus valores profesionales": ACT te ayuda a no perder de vista lo que realmente importa en tu carrera, incluso cuando el estrés es alto.

"La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) te ofrece una nueva manera de gestionar el estrés: aceptándolo, comprometiéndote con lo que valoras y usando herramientas prácticas para reducir su impacto. Si estás cansado de luchar contra el estrés sin resultados, ACT puede ser la solución que estás buscando. ¿Te animas a probarlo?"

"Si sientes que el estrés está controlando tu vida, reserva una consulta online conmigo y descubre cómo la Terapia ACT puede ayudarte a encontrar una nueva manera de manejarlo."

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