La flexibilidad psicológica es una de las habilidades más importantes para enfrentarse a los desafíos de la vida. Se trata de la capacidad de adaptarse a las circunstancias, aceptar las emociones difíciles y tomar decisiones basadas en tus valores, incluso en situaciones complicadas. Esta habilidad es fundamental en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y se puede entrenar para mejorar la salud mental y el bienestar emocional.
En este artículo, te explicamos en qué consiste la flexibilidad psicológica, cómo puede beneficiar tu vida y qué pasos puedes seguir para entrenarla.
La flexibilidad psicológica es la capacidad de estar presente en el momento, aceptar los pensamientos y emociones difíciles, y actuar de acuerdo con tus valores, independientemente de las circunstancias. En otras palabras, es lo opuesto a la rigidez psicológica, que te lleva a evitar situaciones incómodas, a luchar contra tus emociones o a quedarte atrapado en patrones de pensamiento poco útiles.
Ejemplo práctico: Imagina que tienes una discusión con un amigo. En lugar de quedarte atrapado en pensamientos sobre quién tiene razón o evitar la situación, la flexibilidad psicológica te permite aceptar que estás molesto y actuar según lo que valoras en esa relación, por ejemplo, buscando una solución o expresando tus sentimientos de manera honesta y respetuosa.
El entrenamiento en flexibilidad psicológica tiene múltiples beneficios para la salud mental y emocional. Algunos de los principales son:
La flexibilidad psicológica se puede entrenar a través de técnicas basadas en ACT. Aquí tienes algunos pasos clave para empezar a desarrollarla:
El primer paso para desarrollar la flexibilidad psicológica es aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos ni evitarlos. Esto implica dejar de luchar contra las emociones desagradables y, en su lugar, permitir que estén presentes sin dejar que controlen tu comportamiento.
Ejemplo práctico: Si te sientes ansioso antes de una presentación importante, en lugar de intentar suprimir la ansiedad, acepta que está ahí y concéntrate en dar lo mejor de ti en la presentación.
La defusión cognitiva es una técnica de ACT que te ayuda a desengancharte de tus pensamientos. En lugar de ver tus pensamientos como hechos, aprendes a observarlos con cierta distancia, sin que te dominen.
Ejemplo práctico: Si tienes el pensamiento “No soy lo suficientemente bueno”, en lugar de quedarte atrapado en él, repite la frase en voz alta varias veces hasta que pierda su poder sobre ti. Al hacer esto, te desidentificas del pensamiento y te centras en lo que realmente importa.
La práctica del mindfulness es fundamental para entrenar la flexibilidad psicológica. Al centrarte en el momento presente, puedes reducir la ansiedad por el futuro y el arrepentimiento por el pasado.
Recomendación práctica: Dedica unos minutos al día a estar plenamente presente en lo que estás haciendo. Puedes concentrarte en tu respiración o en cualquier actividad cotidiana, como caminar o comer, para fortalecer tu capacidad de atención plena.
En ACT, la flexibilidad psicológica también implica actuar de acuerdo con tus valores, incluso cuando la situación es difícil. Identificar tus valores más profundos y usarlos como guía en la toma de decisiones es clave para vivir una vida más plena.
Ejemplo práctico: Si valoras la honestidad en las relaciones, puedes elegir ser sincero con alguien, aunque hacerlo te cause incomodidad. La flexibilidad psicológica te ayuda a actuar según lo que es importante para ti, en lugar de dejarte llevar por el miedo o la evitación.
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) se centra en entrenar la flexibilidad psicológica para ayudarte a vivir una vida en coherencia con tus valores. Al trabajar con un psicólogo especializado en ACT, puedes aprender a identificar tus pensamientos y emociones de manera más clara, aceptarlos sin que te dominen, y actuar en función de lo que realmente es importante para ti.
Nuestros psicólogos en Salamanca, Zamora y online están especializados en ACT y pueden ayudarte a desarrollar esta habilidad para que vivas una vida más plena y significativa.
Cómo la Terapia Contextual Puede Cambiar tu Vida
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?
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