Están ahí, sonando fuerte y claro, llenando tu mente de preocupaciones, dudas o imágenes que desearías no tener. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) no busca apagar esa radio, sino cambiar la manera en que te relacionas con ella. En lugar de luchar contra tus pensamientos o tratar de deshacerte de ellos, ACT te invita a hacer algo radical: aceptarlos, soltarlos y seguir adelante hacia lo que realmente te importa. Vamos a explorar cómo la ACT puede transformar la relación con tus pensamientos y ayudarte a vivir con más libertad y autenticidad.
Vivimos en una cultura que a menudo nos dice que debemos tener pensamientos "positivos" y "controlar" los negativos. Pero la verdad es que los pensamientos son como el clima: vienen y van, y no siempre puedes predecirlos o cambiarlos. Si intentas "controlar" tus pensamientos intrusivos, es como tratar de detener la lluvia con las manos: te mojas más.
ACT propone que, en lugar de controlar, lo que necesitamos es desapegarnos de nuestros pensamientos, tratarlos como lo que son: palabras o imágenes que pasan por nuestra mente, no necesariamente verdades absolutas.
Uno de los conceptos clave de ACT es la desfusión cognitiva. Imagina que tus pensamientos son como mensajes en la pantalla de un televisor. A veces, te acercas tanto a la pantalla que crees que esos mensajes son la realidad. La desfusión consiste en dar un paso atrás y ver los pensamientos como pensamientos, no como hechos.
Por ejemplo, en lugar de quedarte atrapado en un pensamiento como “No soy suficiente” o “Todo va a salir mal”, podrías intentar decirte: “Estoy teniendo el pensamiento de que no soy suficiente” o “Mi mente me está contando la historia de que todo va a salir mal”. ¿Ves la diferencia? Este pequeño cambio de lenguaje te permite separarte de la fusión con el pensamiento y empezar a verlo como una simple actividad mental, no como tu realidad.
ACT también se centra en el poder de la aceptación. Cuando escuchas la palabra "aceptación", tal vez pienses que significa rendirse o resignarse. Pero en el contexto de ACT, aceptar significa dejar de luchar contra lo inevitable y soltar la cuerda de la tensión.
Imagina que estás en un tira y afloja con un monstruo llamado "Pensamientos Negativos". Cuanto más tiras de la cuerda, más fuerte se vuelve el monstruo y más cansado te sientes. Pero, ¿qué pasaría si dejaras caer la cuerda? No estás derrotado; simplemente estás eligiendo no gastar más energía en esa pelea. Aceptar tus pensamientos significa permitirles estar allí sin luchar contra ellos. Puede parecer contraintuitivo, pero es una de las claves para vivir con más paz.
ACT nos enseña a movernos hacia nuestros valores en lugar de alejarnos del miedo. Cuando tus pensamientos negativos o ansiosos intentan dictar tu vida, es fácil caer en el patrón de evitación o de lucha. Pero ACT te invita a preguntarte: “¿Qué es importante para mí? ¿Qué tipo de vida quiero vivir, más allá de mis pensamientos?”
Por ejemplo, si valoras ser un padre presente y amoroso, pero un pensamiento como “No soy un buen padre” aparece constantemente en tu mente, ACT te invita a reconocer ese pensamiento sin dejar que determine tus acciones. En lugar de alejarte de tus hijos por miedo a ser juzgado por ti mismo o por los demás, puedes optar por acercarte a ellos, dedicarles tiempo y compartir momentos significativos. Al final del día, son nuestras acciones alineadas con nuestros valores las que definen quiénes somos, no nuestros pensamientos pasajeros.
El mindfulness o la atención plena es otro pilar de ACT que puede ayudarte a cambiar tu relación con los pensamientos. Cuando te encuentras atrapado en una espiral de pensamientos negativos, el mindfulness te invita a regresar al presente. No se trata de hacer que los pensamientos desaparezcan, sino de anclarte en lo que está sucediendo aquí y ahora.
Puedes practicar mindfulness con algo tan simple como enfocar tu atención en tu respiración o en los sonidos a tu alrededor. Si un pensamiento intrusivo aparece, en lugar de seguirlo, simplemente observa: “Ah, aquí está otra vez”. Luego, vuelve a tu ancla, ya sea la respiración, el sonido o la sensación de tus pies en el suelo. Este ejercicio te ayuda a notar tus pensamientos sin quedarte atrapado en ellos.
Una técnica práctica que enseño a menudo en terapia es la de imaginar que tus pensamientos son como hojas flotando en un río. Imagina que estás sentado en la orilla, observando cómo cada pensamiento aparece, flota por el río y se aleja. No necesitas saltar al río para atrapar las hojas ni seguirlas corriente abajo. Solo obsérvalas pasar. Con el tiempo, esta práctica te ayuda a desarrollar una relación más tranquila y desapegada con tus pensamientos.
Es fácil creer que somos nuestros pensamientos, especialmente cuando son tan fuertes y dominantes. Pero la verdad es que no somos lo que pensamos; somos lo que hacemos con esos pensamientos. ACT te ofrece herramientas para dejar de pelear con tu mente y empezar a vivir una vida más alineada con lo que verdaderamente valoras. Si estás listo para explorar cómo la ACT puede ayudarte a transformar tu relación con tus pensamientos, contáctame para una consulta. Estoy aquí para acompañarte en este viaje hacia una vida más libre y significativa.
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Verónica Mayado 658996624
Experta en Terapia de Aceptación y Compromiso
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