El estrés es una de las experiencias más comunes en la sociedad actual. Ya sea por el trabajo, las relaciones personales o problemas de salud, todos hemos sentido esa sensación de estar abrumados y sin control. La buena noticia es que hay formas efectivas de manejar el estrés que están respaldadas por la ciencia, y hoy te vamos a contar 5 claves que pueden marcar la diferencia.
El primer paso para manejar el estrés es aprender a reconocer las señales que tu cuerpo te está enviando. ¿Te sientes tenso, con dolores musculares o dolores de cabeza recurrentes? Estos pueden ser signos de que tu cuerpo está reaccionando al estrés. Según un estudio publicado en Psychological Science, reconocer las emociones y sensaciones físicas del estrés puede ser el primer paso para empezar a gestionarlo de forma efectiva .
Cuando aprendes a identificar las señales, puedes tomar medidas preventivas antes de que el estrés te afecte de manera más profunda.
El mindfulness es una herramienta poderosa para reducir el estrés, ya que te ayuda a centrarte en el presente en lugar de quedarte atrapado en pensamientos sobre el pasado o el futuro. La práctica de mindfulness se ha estudiado ampliamente y ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de estrés. Un metaanálisis de la American Psychological Association concluyó que los programas de mindfulness son efectivos para reducir la ansiedad y el estrés en diversos grupos de personas .
Si te gustaría probar el mindfulness, puedes comenzar con ejercicios sencillos como prestar atención a tu respiración durante unos minutos cada día. Esta práctica te ayudará a desengancharte de los pensamientos que alimentan tu estrés.
Muchas personas experimentan estrés debido a la falta de límites claros en su vida. Puede ser en el trabajo, en las relaciones o incluso en la gestión de su tiempo. Establecer límites implica aprender a decir "no" cuando es necesario y priorizar tu bienestar.
Estudios han demostrado que las personas que establecen límites saludables son menos propensas a sufrir de burnout o agotamiento emocional. Por ejemplo, un estudio publicado en Frontiers in Psychology mostró que aquellos que practican la autorregulación emocional y establecen límites tienen menos probabilidades de experimentar altos niveles de estrés .
Aprender a delegar, pedir ayuda o simplemente tomarte tiempo para ti mismo puede ser fundamental para reducir el impacto del estrés en tu vida.
El estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo. Por eso, una de las mejores formas de manejarlo es cuidar de tu cuerpo. Esto incluye una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y asegurarte de dormir lo suficiente. El ejercicio, en particular, ha demostrado ser un excelente reductor del estrés. Investigaciones publicadas en la Harvard Medical School indican que el ejercicio no solo reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés), sino que también mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño .
Pequeños cambios, como caminar 30 minutos al día o practicar yoga, pueden tener un impacto profundo en cómo manejas el estrés en el día a día.
A veces, el estrés puede volverse tan abrumador que las estrategias habituales no son suficientes. Es en estos momentos cuando buscar ayuda profesional puede ser la mejor opción. La terapia psicológica, especialmente enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), ha demostrado ser muy eficaz en la reducción del estrés y la mejora del bienestar general.
En nuestro Instituto del Comportamiento, contamos con un equipo de psicólogos en Salamanca, Zamora y ofrecemos terapia online para aquellos que prefieren un formato más flexible. La ACT, respaldada por múltiples estudios científicos, te ayuda a gestionar el estrés aceptando tus emociones y enfocándote en acciones alineadas con tus valores .
Si te interesa profundizar en cómo la Terapia de Aceptación y Compromiso puede ayudarte a manejar el estrés, te recomendamos leer nuestro post:
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